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道家补肾有很多方法，其中有一种卧功，叫还阳卧，堪称补肾奇术，同时还能调肝，益妇科男科(女性生理期可以做，孕期遵医嘱)。

还阳卧，全天任何时段、任何时长都可以。午休不能躺，也可以坐着脚心相对，手自然放置任何位置。(晚上睡前练，如果初期睡不着，就早上、中午练)

还阳卧初期以秒睡为佳，功夫到了会入静，会自启动腹式呼吸等。会有气冲病灶的现象:发热、出汗、身体跳动等。会有各种排病反应(类似于金刚长寿功的反应):睡不着(说明气机发动)、疼痛(腰跨疼的，注意腰部帖床、膝盖垫高)。有反应是好事。不要去追逐感受，放松随他去。

还阳卧姿势:身心放松，自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心放松相对，不用刻意贴紧。脚的位置以舒适放松为准，不用刻意贴紧会阴，可以穿袜子。手部放置的位置可以隔着衣服，不用紧贴皮肤。

还阳卧、文武睡用不用枕头随意，枕头高度以舒适为准。

还阳卧、文武睡6种姿势，任选1个或者随时轮换，睡着以后的姿势不用管。如果6种姿势都睡不着，就任意卧+搅舌头(长寿功第一式)。

敲黑板:腰部要贴床，膝盖下方可以垫高。

不要熬腿，要放松、舒适。以下情况，建议膝盖下方垫高(可以用小枕垫高):腰部不能贴床、腹股沟处拉伸的疼痛、髋关节拉伸的疼痛、膝盖距离床面太远等。

根据手部放置的位置不同，还阳卧分三种:

还阳卧，手放小腹附近。

混元卧，手放头部附近。

阴式卧，手放后腰附近。

NO1.还阳卧

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还阳卧适合老年人。两手心放于小腹附近，掌心向着腹部，或者放置身体两侧，手心朝上朝下皆可。无需刻意放在某个穴位，位置以舒适放松为准。还阳卧可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳相当于命门的真火，一个人生命力强弱的关键，就在于阳气是否充足。

NO2.混元卧

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混元卧适合年轻人。两手重叠或交叉轻轻的放在头顶上方、或者头两侧，不用刻意对着某个穴位，不用刻意两劳宫穴相对，位置以舒适放松为准。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

NO3.阴式卧

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阴式卧适合阴虚火旺者。两手的手心或者手背放在后腰，可以隔着衣服，不必对着某个穴位，不必贴着皮肤，位置以舒适为准。阴式卧5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。最初几天，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后麻胀感会逐渐消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗（说明肾内寒气逼出来了）。晚上10点半至11点（亥时尾、子时头）效果最好。此时地气最旺，手部与肾相贴，心肾相交，更能收引地气，滋补肾阴。其他时间也可以做。

注意事项

还阳卧的补肾作用强，容易出现性兴奋。容易性兴奋、遗精、或者有手淫难控的功友，建议金刚长寿功+文武睡。

文武睡

（文武睡，以右侧卧为主，累了可以换另外一侧）