20天从107瘦到95斤之后，两个月了一直在keep，下面是1米7小基数的我在这个过程中宝贵实用的16条经验总结。 定食。短时间内降体重，吃单一食物是好方法，方便控制量。比如每天的午餐都一样。饮食不要规划，一考虑下顿吃什么就容易乱七八糟吃很多。 我稳定食欲就靠酸奶、豆浆、拿铁、可乐、西瓜、柚子，效果都不错。晚上饿的睡不着的时候喝杯酸奶，就把馋和饿都压下去了。 对于爱吃夜宵和一到晚上就胃口大开的人，定两条原则：6点以后绝对不吃。饿了就睡觉。 前八九天一定会因为饥饿睡不着。硬睡，就算睡不着也要躺着闭眼休息。大概第10天睡眠就会自动恢复。 不要在减肥平台期时妄图通过吃很多来拉高代谢，很容易胃口一发不可收拾。要一直苟着，直到胜利那天。 不要看遥远的未来，完成一天就成功一天。一天一天攒，总有一天会取得完全成功。每做到一天就告诉自己：我起码今天是成功的，很了不起哇。 体重掉得快掉得多的时候就天天称，起激励作用。掉得少几乎不掉的时候就三四天称一次，别影响士气。 行百里者半九十，要珍惜自己的成果，别随便放纵。 放纵日，刚开始吃的时候，感觉过于兴奋，要压制不住自己。吃个七八饱之后，就觉得够了。一旦吃九分十分饱，觉得人生了无生趣。 减肥吃进去的食物，不仅要看热量，还要看重量。不然小基数也容易不掉称。 只要做到睡前体重小于等于早上空腹体重，就一定会瘦。 学会享受胃里空空，肠道空空的感觉，相比塞满食物，轻盈的自己更值得追求。 对待任何事情要有灰度，就算哪天吃多了，也别觉得，完了，我暴食了怎么办？别当回事，继续减就可以了。 不需要太用力，「遵循多吃多动，少吃少动，不吃不动」的原则。不吃又运动俩小时，效果不会比不动的好。 生活化减肥适合心里有匮乏感的人，避免因为过于控制而食欲爆发。极速减肥适合有急用、或喜欢看到短期成果的人。没有高低之分，能抓耗子的都是好猫👍🏽选适合自己的就可。我个人更喜欢两种结合——极速减，短期冲刺，生活化保持。目前保持得还不错😄 从第一次写减肥帖到现在，已经过去一个月了，不知道大家成果如何？可以贴在评论区了😊 女性成长站群论坛

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