练习方法

一、七星横链的采气法

七星横链是采用人体先天鼻吸和后天口吸相结合的浑天补气法。

1.先天鼻吸（又名腹式胎呼吸）为人体之本：即以小腹（丹田）呼吸，呼气时小腹内收，吸气时小腹（丹田）放开鼓起。

2.后天口吸（又名吐纳功）即用口吞吐气。口吸时嘴微微张开，手放下，用嘴轻轻呵气（吐气），身体随之微微前俯。气呵尽后，把嘴并小用嘴吸气，吸气时两臂左右分开自然膨起直至头顶上端（百会穴）部位，两宇相合，气吸足后似喝茶一样把气（以及嘴里的唾液）一起咽下去。然后再舌抵口腔上腭，同时两手由头顶部辅助意念由胸前下沉至小腹部（丹田），随着气沉丹田小腹鼓起，此为后天补气。

要领：用气时一定要吐尽吸足。后天补气一定要口吸咽

二、预备式

1.预备式：两脚平行分开（不可内、外八字）与肩齐宽，身体直立，自然放松，舌抵口腔上腭，肚门提起，含胸拔背，眼睛微闭。开始意念丹田，作先天胎式鼻吸，一呼一吸为1次，作12次。此为本功预备式入静养神。

要求：思想集中，无杂念，松静自然。

2.预备功：浑天一气。由预备式思想稳定头脑平静后，开始后天补气3次，气沉下腹意守丹田，两手握空心拳，自然放在小腹上，不可用力。再配合先天胎式鼻吸24次（此鼻吸要求细、慢、匀、长、呼尽、吸足），此为预备功。

此式功理：以先天胎气（即人体元气或者真气）溶接后天补气（有益人体之气）浑同一体形成正气，对人体有祛邪扶正、升阳健脾作用，通称大补功。对体弱者功效显著，可以治疗胃病、气管炎等病。

功法要领：要提肛、顶舌、松体。

三、气海求真（又名钢肚功）

由预备式后，口吸补气1次，意在丹田，小腹用力挺起，两手紧握成拳用力紧压在小腹上，然后从小腹上部向下部压去，到小腹下部后，两拳由小腹下部左右分开。再沿左、右向小腹两侧上方用力按擦至小腹上部，再两拳会拢向小腹下部压去。这样用意、力在小腹上做两拳相对按擦圆按摩6次。然后再作两拳相分按擦方向相反的圆按摩6.次。

按擦后，小腹放松；两拳松开变掌，两手相合，男右手（女左）手心（劳宫穴）自然贴在丹田上。再意念丹田内发动正气，以丹田（气海穴）为圆心作螺旋形（男顺时针，女逆时针）转动。从小圈到大圈，共12圈。至小腹下端处，开始作回归运转，由大圈转回小圈至丹田（气海穴）共12圈。

口吸补气1次，意在丹田小腹用力挺起，随之左右两手握拳交替力击小腹（下力要有数、力所能及），每击1下交替手必须在小腹上按摩1下，再握拳接着击打。这样交替击打12下。击腹结束后，小腹尽量放松，两手掌心贴在小腹左右两侧分别作两侧放松圆按摩3次，以示第一式结束。

此功功理为引动先、后天之正气，壮阳补肾，清肠胃，增长人体之正气。此为练气之本，对身弱、体亏、肠胃病患者及肠粘连疗效甚佳。此功成就后实为钢肚功，可腹压千斤，铁尺击打及枪尖挑人等过硬功夫。

功法要领：紧松分明，紧如板石，松似锦里藏珠。

四、旱地插针（又名七星桩功或千钧坠底功）

接上式，口吸补气1次，气沉丹田。再用意把丹田之气沉坠至两脚脚心（涌泉穴，又为下丹田），这时意守下丹田。上身放松，两腿微曲，两脚扒地，身体微微后仰，配合先天鼻吸24次。鼻吸时身体后仰，意念气至两脚。鼻呼气时，身体前倾，两脚往地下插，意脚入地，一次比一次地加深。然后把两脚脚心的意念气往上提动，由两脚根两腿后部到两股部腰部背部至两肩部。同时两脚后根由于意念气上提也跟着向上抬起，同时配合鼻吸气。这时意念气在两肩，全身意欲飘起，下部失重无根（此为旱地拔葱），当两肩意念气提足后，意念气迅速下坠（如自由落体运动）沉至脚心，这时鼻配合呼气（此为千斤坠底）。这样反覆将意念之气提起坠落共12次。

而后身体自然直立，意念人体重心开始左右转移。即人体重心左移，意念也随之移往左脚心，右脚自然提起，这时配合鼻吸气。左脚立地，身体缓缓向右转动至最大极限，再慢慢复原回转，这时配合鼻呼气。然后再交换右脚，重心转至右脚，意念也随之移往右脚脚心。左脚自然提起，同时配合鼻吸气。右脚立地，身体缓缓向左移动至最大极限。再慢慢复原回转，同时配合鼻呼气。如此左右重心、意念、转移、转动各12次。

身体还原直立，两脚开始左、右交叉蹬踢。踢时足根蹬地、鼻呼气为主，两脚各踢12次。然后两腿放松、微山.两手按两膝关节向内转动6次，向外转动6次，后身体直立，自然放松。

此功功理：舒通经络，清内热，降心火，对高血压、关节炎疗效为佳。此功作到立地生根，以人体之正气意合地气以育身，刚劲有力，发力足断石碑。

功法要领：入地深根，起如升华，落人千斤坠底.

五、玉带围腰（又名横链功）

接上式，口吸补气1次，意念气沉丹田。两手撑住腰部左右肾俞穴，身体前腑，意念丹田之气顶向身后腰部命门穴。接着开始左右拉腰，即意念左腰肾俞穴用力挺起。然后把身体向右旋转用力拉拔左腰部3下，再意念右腰部肾俞穴用力挺起，把身体向左旋转用力拉拔右腰部3下。如此左右交替各3次，而后两手用力在左右腰部上下搓擦24次。再两手空心握拳，拳眼自然放在腰部命门两侧。腰部放松后,两拳并拢，意念随两拳由腰部上端向腰部下部运动。再由上下端左右分开从腰部两侧向上运转至腰部上端，再两拳并拢，由腰部上端向腰部下部运动。如此运转6圈，然后再作相反方向的运转6圈。

然后两拳握紧在腰部上下拍击（力所能及），而后左拳由腰部命门穴向左沿腰带（带脉）部位顺序拍击到肚脐前，再交换右拳由肚脐前顺腰带部位向右拍击至腰后部命门穴为1圈。如此拍击3圈，每圈要求拍击24下，然后交换方向从右到左拍击3圈。

腰部放松，两手撑腰，意念之气从腰部命门穴围腰带部位向左运转6圈。再向右运转6圈，再身体直立，自然放松。

此功功理：人体正气深人肾经输通带脉，有补肾壮腰强脾作用。对腰病、肾脏病有较好的医疗效果。

此功要领：气行带脉，松紧相济。

六，蛤蟆壮气功（又名铁衫功）

接上式，口吸补气1次，气沉丹田，两手握拳，紧按住丹田。再两拳用意把两拳向小腹下部压去，至小腹下端左右分开。再小腹左右两侧向上胸胁部上提，直至两腋下。这时配合鼻吸气。然后再从两腋下向下经两胁至小腹下端压去。这时配合鼻呼吸，然后两拳并拢从小腹下端向上提气，经胃部、前胸部到头下颈部。这时配合鼻吸气，再由颈部向下按摩经前胸部、胃部到小腹部。这时配合呼气，然后两拳再向小腹下端部压去。这样两胁、前胸反复按摩3次。

再口吸补气1次，两手相合，左手在下，手心劳官穴(男左、女右）自然按在丹田气海穴上，随之意念之气随左手由丹田向上经前胸上提到左臂至左手心，左臂伸直，左手心托天。

右手配合鼻吸气把意念由丹田向左胁上提，转至颈下左胸前。再经右胸向右胁下端降下转至丹田，下降过程配合鼻呼气，以此右手沿左右胁周围意念运转3圈。再右手握掌自上向下拍击左胁部至丹田共12下。

右拳变掌，掌心劳宫穴自然贴在丹田气海穴上。这时左掌心由托天式，按原先上去的方向降回丹田伏在右掌上。再配合鼻吸气右掌把意念由丹田向上经前胸上提到右臂至手心，右臂伸直，右掌心托天。

左手配合鼻吸气，把意念由丹田向右胁上提，提至颈下右胸前，再经左胸向左胁下端降下至丹田。下降过程中配合鼻呼气，以此左手沿右左胁部周围意念运转3圈。再左手掌自上向下拍击右胁部至丹田，共12下2

左拳变掌，掌心劳官穴自然贴在丹田气海穴上。这时右掌由托天式，按原先上去的方向降至丹田，伏在左掌上。

然后身体前俯，两手自然下垂，以鼻呼气，气呼尽为度。再以鼻深吸气，随着鼻吸气上身全部由下而上膨胀起来。到身体微微后仰，两手随着上身膨起，自然上起左右分开在头部两侧成蛤蟆状，此为蛤蟆壮气，如此3次以示此式结束。

此功功理：人体正气疏补胸膛，北通任脉，功能宽心、利肝、润肺，对心、肺、肝部所有的慢性病均有较好的疗效。此功练就后，人体胸腔内脏，对练功者来讲有如身着铁衣，故有名铁布衫功。

功法要领：此功要求练通人体任脉、松紧间使，松能祛病，紧则上功。

七、魁星望斗（又名铜头铁背功)

接上式，口吸补气1次，意沉丹田，然后把丹田之气下沉至档下会阴穴。再由会阴穴向身后尾闾运去，经尾闾、腰椎、胸椎、颈椎，把意念之气上提送到头顶百会穴，再由百会穴到两眼眉心穴（又称上丹田）。意守眉心作先天鼻呼吸，吸气时眉心鼓起发胀，呼气时眉心感到下落。一呼一吸为1次。作24次。

然后意归头顶百会穴。这时意念头（百会穴）上顶，人体有顶天立地之感。再头部微微向上顶转，意如钻天，左右各6圈。

再用意念拉拔颈项，前、后、左、右为1次，拉3次。再摆头旋转颈项，左右各12转，口吸补气1次。

把丹田之气下沉档下会阴穴，由会阴向身后经尾闾左右分开向两背部上提至两肩。这时人体上身俯90度，两手臂下垂在胸前。接着再从尾闾意念上提拉拨左背，向左背上提经左肩部、臂部至左掌心，拉到最大极限，再强拉3下，意念回归尾间，左背放松。再从尾间意念上提拉拨右背，向右背部上提经右肩部，臂部至右掌心，拉到最大极限后，再强拉3下，意念回归尾闾。这样左、右交替拉拨背部各3次。口吸补气1次，把丹田之气下沉档下会阴。再从会阴向身后尾闾运去，经尾闾腰椎、胸椎、颈椎，脑后上提到头顶百会穴。以头顶百会顶墙，身体斜倾，两手自然下垂胸前。然后随着鼻气扩胸两手自然向上膨起，膨至胸前。随着鼻呼气两手慢慢下落，待气快呼尽时，随手快速向下撑去，这样一吸一呼为1次，共作24次。

口吸补气1次，意顶百会穴。然后左右两手交替拍击头顶百会24下。再口吸补气1次，把头顶意念之气降沉至脐下丹田，以示此式结束。

此式功理：气通督脉强肺、醒脑，眉心炼丹大补神经。对神经衰弱，脑血管硬化，及人体筋骨所引起的病态，疗效尤佳。此式合五、六两式为小周天功夫，此功练成后可头开砖石、油锤贯顶、身如铁板金钟，故名金钟罩、铁布衫功。

功法要领：气入椎间，意节节松开。

八、通臂移山（又名推山掌）

接上式，口吸补气1次，气沉丹田，身体微微前俯，两手自然下垂。然后把丹田之气沉档下会阴穴，再由会阴向身后尾闾运去，经尾闾左右分开沿两背到两肩、两臂至两手心劳官穴，意守劳宫（手心）作先天自然鼻呼吸。一呼一吸为|次，作24次。然后掌心压下，手指上提，身体由微微前俯拉起直立。这时意念掌心左右意力下压，合24次。

再把丹田之气经会阴穴、尾闾左右分开，沿两背上提至两肩头，尽量用力提足。这时配合先天鼻吸气。然后随即快速向两手心劳宫穴猛力用意压去。这时配合鼻呼气。反复这样提压运气12次，两手翻掌，掌心向上，两掌随两肩向上平托与肩齐平。再行翻掌，掌心向下，意至手指向下力扒至两腿旁。如此两手上托下扒各6次。

再两手臂由平肩位置合掌内收至胸前，再左右分开，掌心向外意力左右撑出，如此再3次。再两手手心相对，两臂伸直，两手心随两臂向内挤合至两手，似合非合，后两手随即向外蓬开至抱圆最大范围，这样一合一蓬为1次，作3次，再收回成预备式。

此功功理：意通双臂，通经络，舒筋解困，可治疗肩周炎、网球肘、关节疼痛等。此式合前五式贯通周身经络为大周天功，功成手双掌可断碑碎石，故名推山掌。

功法要领：要通指梢，内气外放。

九、万全归宗（又名大力功又为玄功）

接上式，口吸补气1次，随之气沉丹田下行至档下会阴，然后再经身后尾闾左右分开，沿两背上行经两肩、两臂至两手心劳官穴。

随着先天鼻吸，两臂鼓气自然膨起，至与肩齐平，手心向下，两臂伸直再左右舒张，意念气至手指梢部。

两手扣指紧握成拳，再意力紧收两拳默念24下，一下比一下收之更紧。而后转拳，拳眼向上，两臂相对平合至胸前，两臂伸直，两手以拳向内扣腕，意力紧扣两腕，默念24下，一下比一下扣之更紧。再两臂转动，肘内向上，以两小臂上弯紧夹两大臂。意念两臂紧夹，默念24下，一下比一下夹之更紧。然后两肘向上移动，以两大臂夹身（夹腋)，意力紧夹臂身，默念24下，一下比一下夹之更甚，再身体前倾意力扣两脚腕，一下紧似一下，默数24下。再两腿下蹲，以大腿紧压小腿，意力一下紧似一下，默数24下。再以身压大腿，意力一下紧一，默数24下.

全身缓缓松开，口吸补气1次，待全身放松后，浴头面24次。再口吸补气1下，全身意气，力尽归丹田，全功结束，故称为收功。

此式功理：意到，气到，力到，功到，万全归宗、回归丹田，集气强身，功到火候，力克群魔。