来源：热心医生

清晨是调养身体的好时机。中医认为，晨起不光是一天的开始，更是激活身体免疫系统、疏通经络的关键时段。特别是在寒冷季节，早上适当揉一揉身体特定的穴位，就如同按下了“免疫开关”，可以提高身体的抵抗力，让一整天都充满精力，更少受疾病侵扰。

那么，早上起床后有哪些部位可以重点按揉呢？

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早上起床时，先用手指轻轻按揉太阳穴，以带来清醒和活力。中医认为，太阳穴位于头部两侧的凹陷处，是重要的“气血交汇”之处，揉按它可以疏通头部经络，有助于提神醒脑，让大脑更快进入工作状态。此外，对于早晨经常感到头昏脑胀、乏力的人来说，这一动作也能有效缓解疲惫感，保持清晰的思路。

方法：用双手食指或中指轻按太阳穴，慢慢揉动，顺时针和逆时针各揉5次，持续1到2分钟即可。

中医里常说“常按足三里，胜吃老母鸡”。足三里是位于小腿外侧的一个强健要穴，是调节脾胃、强健体质的关键穴位。早晨按揉足三里，可以帮助调理脾胃功能、增加气血生发的动力。脾胃是气血生化之源，脾胃运转得好，人体的免疫力自然会更强，精气神也更加充沛。

方法：将手指按在膝盖下方外侧约三指宽处，用力按揉3到5分钟，直到局部有酸胀感。注意按揉时应保持适度，手法不宜过重，以免造成不适。

中医讲究“胃不和则卧不安”，腹部是人体重要的“中气”部位，早晨轻轻揉一揉腹部可以促进胃肠道的蠕动，帮助清除夜间积存的代谢物，增加身体能量的供应。清晨揉腹还能够温暖脾胃，刺激肠胃蠕动，帮助改善消化功能，让身体充满力量。

方法：在起床后仰卧，双手掌心相叠，围绕肚脐顺时针揉30圈，然后逆时针揉30圈。手法轻柔舒适，注意不要用力过猛，避免对内脏造成压迫。

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合谷穴被誉为“万能穴”，位于手背部位，是增强免疫力、缓解疲劳、提振精神的有效穴位。中医认为，按揉合谷穴可以帮助疏通全身经络，促进气血流通，使全身放松、精神焕发。早晨适当按揉合谷穴，有助于提振气血，激发身体活力，让一整天都保持轻松、愉悦的状态。

方法：用一只手的大拇指按压另一只手的合谷穴，维持几秒后松开，连续重复3到5分钟。此处穴位较为敏感，按揉时会有酸胀感，但不宜过度用力。

膻中穴位于胸骨中线两乳头连线的中点，是调节气血、提升免疫力的重要穴位。早上适当拍打膻中穴，能够有效疏通胸腔气机，增加肺部呼吸的畅通性，起到驱散寒气、增强抵抗力的效果。特别是在季节变化时，拍打膻中穴可以帮助身体适应外界环境，预防感冒和呼吸道感染。

方法：双手轻轻拍打膻中穴周围区域，保持拍打的节奏感，力度适中，持续1到2分钟即可。拍打时会感到微微的温热感，这正是气血被激活的表现。

涌泉穴是足底的重要穴位，早上按揉涌泉穴有助于激活全身气血循环，尤其适合在秋冬季节帮助温暖双脚，促进血液循环。中医认为，刺激涌泉穴可以“引火归元”，唤醒身体的阳气，让人一整天都保持温暖的状态，提升免疫力，增强抗寒能力。此外，涌泉穴还有助于稳定情绪，使人情绪平和。

方法：将手掌搓热，用拇指按揉脚底涌泉穴1到2分钟，左右脚交替进行。按揉的过程中要保持深呼吸，以达到全身放松的效果。

清晨揉按这些穴位不仅是简单的养生之道，更是维护健康、激活免疫的有效方式。经过一夜的休息后，身体的各个器官刚刚恢复活力，气血流通较为缓慢，适当的揉按可以有效促进经络畅通，让气血运行更为顺畅。

需要注意的是，早晨揉按时应配合深呼吸，以增强全身的放松感；揉按力度应适中，不宜过重。经常坚持，身体会慢慢适应这种温和的刺激方式，进而增强抵抗力，减少小病小痛的发生。