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平均每天4个多小时的高强度集训，会让参加的弟子一天一个新感受。下面是张净滢在这次集训期间的行功笔记，希望对大家有所帮助。

圣人说，“气以直养而无害”；太极拳十要说，“虚灵顶劲、含胸拔背”……都说了要直，但这是结果，不是练法，唯有杨门单操太极功告诉你怎么炼。

杨门单操太极拳功夫的“二顶三挺”无疑也是为了得到“直”的结果，它们是众多“直”的训练方法之一。

尾闾前铲配合“二顶三挺”，共同完成“直”的训练实操。

二顶三挺

所谓二顶，指的是顶项、顶腰；三挺是：挺腕、挺肘、挺膝。没有挺腕就没有“云手”的劲路；没有挺肘就没有单操功“拇指插肩”的直中找折；就没有挺膝，何来训练初期的气达涌泉？

那么“二顶”，也是真传武术的重中之重、要害之要害的功夫：没有顶腰就失了中盘，失了中盘，满盘皆输；没有顶项，何谈“顶头悬”、也不会有杨门单操太极拳的“百会吞天气”、不会有套路太极拳喜欢说的“虚灵顶劲”。

可以说，没有“二顶三挺”的功夫也不会有真正的“直”，没有初期训练的“直”，也不会有武人追求毕生的“整”。没有整筋整劲儿，即没有“整”，也没有“双轻”。没有双轻，必然是双重或者单重的拳病。有拳病在必伤身，炼不如不炼。

随后，我们在动功中完成“二顶三挺”与“尾闾前铲”进行“直”的实操训练，把人体“大龙”的S弯拉直，才能更加接近“气以直养”与“通中脉”的说法。

“直”与“通”不是臆想出来的那点行于肌肤的气感（有很多人还是意感），那是有形有质的物质存在——人体大筋的“直”的归位。露蝉师祖的单操太极功给我们指了一条出路。

单操功夫的日常维护

杨门单操太极功，炼功效率高的原因之一，就是可以把功夫带进日常生活中，做到不断功、随时随地行功。这样对于养生也会带来莫大的好处。我们可以在日常注意顶腰、顶项、尾闾前铲。比如，在开长途车的时候，你这样做，连续开车几个小时腰不累，精神不疲惫，这是我验证过的事。

露蝉师祖的单操太极拳功夫可以使得身直气顺，气不走弯路，消耗少，也是太极拳法和道家的“养”与“省”的哲学。

 张净滢  乙巳二月十九 （2025.3.18）