图片

在中华大地这片历史悠久的土壤上，节气不仅是农耕文化的瑰宝，更是中医养生智慧的源泉。自古以来，中国人便遵循着“天人相应”的哲学思想，将自然界的变化与人体健康紧密相连。随着四季的更迭、节气的转换，我们的养生策略也应随之调整，以达到内外和谐、身心健康的境界。

立春：疏肝调经，吐故纳新

立春，作为二十四节气之首，标志着万物复苏的开始。此时，春风渐暖，人们易感困倦，养生应注重养肝。中医认为，春属木，与肝相应，因此伸懒腰成为立春时节的一大养生妙法。充分地伸展肢体，不仅能促进血液循环，拉伸关节筋经，还能激发肝脏机能，促进气血畅通。此外，饮食上宜清淡，多吃绿叶蔬菜，以助肝气疏泄。

雨水：春捂防寒，调畅情志

雨水节气后，气温回升，降水增多，但“倒春寒”现象时有发生。此时养生，需遵循“春捂”原则，注意下厚上薄，以防寒从脚下起。同时，调畅情志，养肝为先，可适量食用甜食以养胃，如红枣粥、山药粥等，既能调和脾胃，又能滋养肝血。此外，捶背升阳，也是雨水时节的一大养生秘诀，有助于驱散体内寒气，增强体质。

惊蛰：防虫叮咬，按摩迎香

惊蛰时节，春雷初响，万物复苏，也是外出踏青的好时节。但此时也是各种昆虫活跃的时候，外出时需做好防虫叮咬的准备，避免皮肤受损。中医建议，按摩迎香穴，可健鼻窍，预防流感、鼻炎等疾病。饮食上，宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜等，有助于清热解毒，增强体质。

春分：调整阴阳，香椿健脾

春分时节，气候温和，雨水充沛，是调整阴阳平衡的关键时期。此时，餐桌上不妨增加香菇、香椿、香麦菜等时令蔬菜，它们不仅味道鲜美，还具有健脾开胃、理气抗菌的功效。此外，保持规律的作息，早睡早起，适当进行户外活动，有助于调和阴阳，增强体质。

清明：平肝养阴，晚睡早起

清明时节，气温进一步升高，人们易出现“春困”现象。此时养生，应注重平肝养阴，晚睡早起，以顺应阳气升发的趋势。饮食上，可适量食用青蒿蹄花汤等清热解毒佳品，同时增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶等，以补充体力。此外，广步于庭，适当进行户外活动，有助于缓解春困，振奋精神。

谷雨：排湿排毒，巧吃三笋

谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，是排湿排毒的好时机。此时，被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出，春笋具有润便护肠的功效，是谷雨时节的理想食材。此外，莴笋健胃增食欲，芦笋利水膀胱舒，也是不可多得的养生佳品。饮食上，宜清淡易消化，避免油腻重口味食物，以免加重脾胃负担。

立夏：养心脾，拿五经

立夏后，气温逐渐攀升，人们易烦躁上火，睡眠质量下降。此时养生，应注重养心脾，可试试中医经典养生方法“拿五经”，即用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，有助于疏通经络，缓解疲劳。饮食上，宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等，以清热解暑。

小满：养护阳气，丝瓜入汤

小满节气，因高温多雨，人体阳气容易受损。此时养生，应注重养护阳气，补中益气。可按揉足三里穴，饮用丝瓜汤等清热利湿之品，有助于祛除体内湿热。此外，保持规律的作息，避免熬夜劳累，也是养护阳气的重要一环。

芒种：祛痰湿，扩胸拉筋

芒种节气，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅发散，容易导致痰湿内聚。此时，按摩丰隆穴可健脾胃、祛痰湿；扩胸拉筋等运动也有助于缓解烦忧、增强体质。饮食上，宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、丝瓜等，以清热利湿、化痰止咳。

夏至：食苦养心，早起晚睡

夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始。此时养生，应注重养心，可适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菜等，以清心火、降暑热。同时，保持规律的作息，早起晚睡（但不宜过晚），以顺应阳气升发的趋势。此外，练习中医经典健身气功六字诀中的呵字诀，有助于防治心病、缓解焦躁情绪。

小暑：除烦热，食水下三鲜

小暑时节，炎热的气温使人喜欢呆在空调房里，但这也容易诱发“干眼症”等疾病。此时，可适量食用水下三鲜——莲藕、鳝鱼、河蚌等食材，它们具有除烦热、补中气、祛热咳等功效。同时，保持室内通风换气，避免长时间吹空调；饮食上宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果。

大暑：防寒蚀，冬病夏治

大暑节气，是一年中最热的时候。此时养生，应注重防寒蚀、冬病夏治。可适量食用西瓜等清热解暑之品，但不宜过量以免助湿；饮用热水以防寒蚀；利用三伏贴等中医特色疗法进行冬病夏治。此外，保持规律的作息和适当的运动也是大暑时节养生的重要一环。

立秋：贴秋膘，滋阴润肺

立秋后，适当地“贴秋膘”有益于恢复体力。但贴补过分且运动不足则易导致肥胖。此时养生应注重滋阴润肺防秋燥，可适量食用银耳、芝麻等滋阴润燥之品；饮食上宜清淡易消化，避免辛辣刺激之品以免伤肺；保持规律的作息和适当的运动也有助于增强体质。

处暑：饮食偏润，早卧早起

处暑节气表示炎热暑天快要结束了。此时养生应注重饮食偏润以滋阴润燥；晚上不宜睡得太晚以免贪凉伤身；早晨起来可喝些蜂蜜水以滋阴润燥；保持室内通风换气以避免感冒等疾病的发生。

白露：防风追，温心脾

白露时节，晚上睡觉不宜再多露身以防寒凉之气侵入机体诱发疾病。此时养生应注重防风追、温心脾；可适量食用桂圆等温心脾之品；饮食上宜清淡易消化并适当增加蛋白质的摄入以增强体力；保持规律的作息和适当的运动也有助于增强体质。

秋分：暖胃保安康，登高健肺

秋分时节气候渐凉是胃病多发的时节。此时应注重胃部保暖可适量食用南瓜等暖胃佳品；重阳登高喊远山有助于健肺怡情少惆怅；饮食上宜清淡易消化并适当增加温性食物的摄入以增强体力；保持规律的作息和适当的运动也有助于增强体质。

寒露：莫贪早，掌摩后腰

寒露时节晨起行路莫贪早以防寒气侵袭；掌摩后腰肾阳发有助于温补肾阳；适量食用柿子等清热祛燥之品但不宜空腹食用也不宜过量；保持室内通风换气以避免感冒等疾病的发生；饮食上宜清淡易消化并适当增加蛋白质的摄入以增强体力。

霜降：进补最适宜，热水洗脸

霜降时节是进补的最佳时期。此时可选用生姜、大枣等食材煲汤以温补脾胃；还要注意腹部及下肢的保暖以防受寒；热水洗脸冷洗鼻有助于增强鼻腔的耐寒能力预防感冒等疾病的发生；保持规律的作息和适当的运动也有助于增强体质。

立冬：防五寒，神仙粥

立冬时节要注意防“五寒”：防颈寒可穿薄围巾或立领装出门；防鼻寒可晨起冷水搓鼻；防肺寒可喝神仙粥以温肺散寒；防腰寒可双手搓腰以暖肾阳；防脚寒可家庭足浴以散寒。此外，适量食用姜末入饺等温性食物也有助于温补三焦增强体质。

小雪：勿多动，按揉太溪

小雪时节阳升阴降不宜多动以防耗伤阳气；偏食辛辣则内火起不利于养生；按揉太溪穴有助于滋养肾经；生吃萝卜熟吃梨可清热生津、润肺止咳但需注意适量食用以免寒凉太过损伤脾胃。

大雪：对足搓涌泉，舌顶上腭

大雪时节可双足对搓脚底涌泉穴以补肾；舌顶上腭时会有津液溢出吞咽之有杀菌健脾胃的功效；热茶蒸气熏蒸双目有助缓解眼干不适等症；保持规律的作息和适当的运动也有助于增强体质。

冬至：饺汤补益，搓揉耳廓

冬至时节是阳气开始逐渐萌发生长的时机。此时可吃饺子以补益身体；搓揉耳廓有助于预防冻疮；注意额颈保暖以防邪气侵袭；保持规律的作息和适当的运动也有助于增强体质。

小寒：驱寒取暖，常灸气海

小寒时节是比较冷的时间段气虚、阳虚、血虚人群这个时候最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷可喝黄芪牛肉汤

图片