下蹲是312经络锻炼中的一种方法，我们的锻炼者当中，因为基本上是中老年人多。而中老年人身体有问题的也多，而身体的很多问题就能通过做312经络锻炼解决了，没事了。这不是很好嘛，不用求人，也不用花钱，省事省心。可我们很多粉丝，一个是由于对312经络锻炼认识不足，觉的这个锻炼和自己没关系，因为他不认为，就做做312经络锻炼，就能把身体的问题给解决了，他有点不信。其实，有没有效果，您认真去实践一下不就明白了吗？自己做一做，自己身体就会有感受，也不用听我说好不好。我们说实践是检验效果的唯一标准，您实践了就明白了。

还有一个情况是，很多粉丝觉得这个方法好，他还没有完全明白312经络锻炼的道理，就去做，做的不是很准确，当然效果也是不好，他可能就认定这个312经络锻炼，没有效果。

那么312经络锻炼到底该怎样去做，效果才好呢？首先要认真学习312经络锻炼的基本操作方法，这个方法就在置顶的视频里，我有详细的示范讲解，大家也能认真看看，有不明白的地方就多看几遍。

第二个就是在学习完基本的操作方法以后，觉的还想学的更好一些，就要学习《312经络锻炼：这样学练效果更好》，点开下面的标题就能学习。

下面我想引用一位锻炼者谈他的锻炼体会，他是北京的刘坚先生，他分享的这个锻炼体会，已经收录在我出版的312经络锻炼书中了。我们下面来看看他有怎样的体会呢？

他说：“我今年69岁。退休前从事野外作业较多，腰椎曾摔伤过并患有腰椎间脱出症，后来又得了膝关节骨质增生（医院确诊），经常患腰腿痛，十分痛苦。为此曾多方求医诊治，打针、吃药、按摩、牵引都做过，但仍未有根本好转。近年来通过312经络锻炼法的锻炼，使我的腰腿痛有了明显好转。

我的做法是：每天除了按摩三组穴位、腹式呼吸之外，重点加强了下蹲运动。开始时，蹲不下去，蹲几次就累得腰酸腿疼，但是还是要坚持练下去并逐步增加运动量，由十几次、二十几次增加到上百次。腿越练越有劲，走路也觉得轻松。现在我腰不痛腿不酸，精力充沛，爬香山也不觉得累。

为什么说下蹲能解决好我的腰腿痛呢？我认为腰腿痛（含骨质增生）是气血、经络阻滞，不通则痛，练下蹲就是为了打通全身的经络，因为下蹲时，不仅有手脚的运动，更有腰部的运动。两条腿上各有六条经络，两只手也各有六条经络，再加上腰、腹部的经脉全得到了锻炼，经脉打通了，腰腿痛也就好了。

总之，下蹲运动是一种非常好的有氧运动，它能使你的经脉通畅，精力充沛，身强力壮。”

我们老年人中有很多人有眼腿痛的问题，但是老年人要做这个下蹲，又比较困难，因此您要在做的时候，就要注意，一个是要缓慢的去蹲，这个缓慢的蹲，就不会损伤膝盖。另一个就是先要少蹲，逐步的增加数量。这样就会蹲的越来越好。