☺️每次吃多之后总自我安慰吃饱了才能好好运动，但真正行动又不知道从何时开始，导致越来越胖，过个年体重又重了十斤，大鱼大肉不爱运动还不自律，谁能懂减肥人士的痛苦！不过气温回升后，想运动的心蠢蠢欲动，自行车擦干净灰骑起来了，打卡跟练视频也整起来了，《42天陪伴式减肥计划》也阅读起来了hh ☺️我更愿意称这本书为引导式陪伴减肥，是由国家一级健康管理师和科学减肥达人张长青根据自己从125kg成功减脂75kg并且保持这个健康合理的体重15年不反弹的案例，帮助了几万名学员成功实现减肥计划。42天，每一天都是非常具体且针对大众，把自己在100天内减掉50kg的心得分享给读者朋友。让我们切实感受到通过减肥实现的不单单是体重的下降，更是来自精神状态、心理健康全方位的改变。 ☺️想要完成自己的减肥目标，就需要判断自身属于哪种肥胖级别，有的是大基数，有的是小基数，还要根据身高和体重的具体数字来判断胖不胖。如果身体质量指数非常健康，那也不需要减肥。当然也可以通过腰围的数值来判断自己属于哪种类型的肥胖。减肥一定要有目标，一定要按时记录，确保每一天的食物摄取和运动情况。 ☺️有时候人逐渐变胖是摄入很多高热量、高脂肪和高糖高油的食物，在我们想吃这些不健康的食物时，可以学会另一种方式去制定自己的饮食计划，通过营养价值很高的食物制作具有健康功效的美味。比如通过各种颜色的食品依据自身喜欢的色彩和口味搭配使用，这就叫做彩虹饮食法。作者还举例了许多带有颜色的食谱，我们也会发现真正实施起来也是比较轻松的。 ☺️当下有很多减肥人士都十分拒绝碳水化合物，只摄入高蛋白和清淡的蔬菜。主食并不是完全不能吃，如果不吃主食，不仅肚子容易饿，也会无形中增加食物摄入量。影响体重的最关键的是热量，而不是单纯的碳水。况且不吃主食危害也非常大，偏爱一种主食、用汤或水泡饭、烹饪主食时加太多调料、爱吃高升糖指数的主食也是我们日常生活中常见的误区。要学会粗粮细粮搭配，增加饱腹感，主食搭配其他食物使营养均衡，搭配豆类提高高蛋白的吸收，选低升糖指数的主食，减少肠胃的负担。 ☺️春暖花开，身体和心理都变得轻盈起来，大家也按照这个42天陪伴减肥tips，完成属于自己的减肥计划吧～365站群365建站客服QQ：800083652